3 dni

CZWARTEK Tego dnia w poludnie juz mialam trening silowy "A" ale niestety skusilam sie na 4 czekoladki merci wiec zrobilam jeszcze malutki interwal: "ZWOW XX" Zuzany Light Bodyrocktv. Trzy ponizej wypisane cwiczenia wykonane jak najszybciej w ciagu 10min. Mi udalo sie powtorzyc caly cykl 3 razy. 1. Skakanka - kolana wysoko 100 powt. 2. Reptile [...]

[...] Jednak tak sobie mysle czy nie powinnam zauwazyc mimo wszystko juz wiekszych efektow ??? RR i NN mam twardsze ale jak bym zrobila sobie zdjecia to nie bylo by widac chyba roznicy pomiedzy tymi z przed 3 tyg. hmmm no nic pomimo ostatnio gorszych dni ide dalej. Na wieczor mam juz zaplanowany interwalik ;) Milego dnia wszystkim odwiedzajacym!! Ania

[...] fajny - przysiad ze sztanga na barkach zamienilam sobie na przysiad ze sztanga trzymana pod posladkami ze wzgledu na to, ze zaklada sie mniejszy ciezar poniewaz jest on trudniejszy technicznie. Dlatego tez przy wykonywaniu kontrolowalam postawe w dwoch lustrach ustawionych przed soba i z boku. - zyrafka w cw. 3 mialam wspiecie na palce z [...]

traktor71 słuchaj chodziło mi o przerwe w której nie ćwiczyłem systematycznie przez wakacje lecz od miesiąca starałem sie te 3 razy w tygodniu ćwiczyć, a od 2 tygodni ćwicze starym ( 3 dniowym splitem ). 1. Progresja jest w każdym z ćwiczeń 2. O żarcie nie musisz sie przejmować 3. Regeneracja? hmm między 1 a drugim treningiem klatki sa 2 dni [...]

[...] miec 190 cm i tym samym obwod klatki z 90 .. :P Jesli chodzi o powod dlaczego mi zalezy tak na tym to moge powiedziec ,ze poprostu chce nadrobic straty .. bo wiem , ze poprzednie lata troche nie wyszly najlepiej jesli chodzi o moj wzrost (glownie chbya przez sen gdyz odkad zaczalem dojrzewac strasznie szybko sie regeneruje..i tym samym sen nie [...]

[...] to jadlem pizze i co popadlo nie moglem po 2 miesiacach juz patrzec na ten ryz. I jak mowie kweistia ogarniecia. Pierwszy raz prace znalazlem po 2 tyg. Drugi raz po dwoch dniach i nigdy juz w zyciu dluzej w UK niz 2 dni bezrobotny nie bylem a prace zmienialem okolo 14 razy, czasami zwyczjanie wychodzac z miejsca pracy i nie wracajac bez [...]

Justine Munro (bikini) 8 dni przed /SFD/2017/3/12/d1f65515892d4541adb7913a9f4ceb66.jpg Margret Gnarr (bikini) 7 dni przed /SFD/2017/3/12/9dbd832073c74ec2b0c1d1f4c719546e.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-03-12 11:53:16

Skoro chcesz schudnąć i mieć jeszcze plecy i brzuch ładnie wyrzeźbione, to polecam trening na rzeźbę. Pop ierwsze ma krótki czas przerwy pomiędzy seriami, przez co szybko się spala zbedny tłuszcz a także wyrzeźbia ciało Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 [...]

[...] z kakao, bananem i gruszka 2.indyk, ryz *TRENING* 3.whey, banan 4.kurczak, ryz 5.losos, burak, brokuly, pomidor, oliwa, maslo migdalowe i dostalam okres w koncu BTW od trze dni, a wlasciwie nocy znowu budze sie w srodku nocy zlana potem ;-] Jeszcze moje beaty lapki od nadmiaru sztangi i kettli %-) [...]

[...] obie, 3 ruchy = 1 pow) *15 wspinacze *15 (na noge) plank max ( po jakies 20-30sek) po burpeesach utonelam w kaluzy wlasnego potu....%-)%-) brzuch szybko sie zmeczyl Od kilki dni chodze jakas napuchnieta, zapodalam dzis cheat, moze pomoze :P MISKA 1.omlet owsiany, z mango, twarogiem, wheyem 2. placek cukinia, amarnatus, maka gryczana + piecozny [...]

07.02.2016 - 01.05.2016 (podsumowanie 12-tu tygodni) Trening: 07.02.2016 przeszedłem ze split-a na FBW - 2 razy w tygodniu (tylko 2 razy, bo nie chciało mi się ćwiczyć - priorytetem było nie wzrost mięśni, tylko utrzymanie tej skromnej masy mięśniowej, którą już posiadałem). Niestety na 2-gim treningu przy hack-przysiadzie doznałem kontuzji [...]

[...] bardzo intensywnie i zey nauczyć się wyciągać jak najwiecej z tych pojedyńczych czy podwujnych serii najlepiej będzie zastosować takie przejście , tzn. na pierwsze 3-4 tygodnie dobrze by było zebyś zaczął od treningu 3 razy w tygodniu a potem z czasem ( bo z wiekszymi ciężarami i z wiekszą intensywnością trzeba wiekszego okresu regeneracjii - [...]

Jeśli chodzi o sam plan To z klatki wywaliłbym przenoszenie, 3 ćwiczenia wystarczą w zupełności W tricepsie daj po 3 serie każdego ćiwczenia Dobrze by było jakby między 2 i 3 treningiem były dwa dni regeneracji żeby dać odpocząć prostownikom W piątkowym treningu klatka tez pracuje przy wąskim wyciskaniu pozdro

[...] dokladał - czas pokaże co to będzie. Jak masz propozycje chętnie wysłucham, w końcu po to jest dziennik coby ludzie doradzali ********************************** Wybaczcie mi nieobecności ale zacząłem pracę w trybie 3-zmianowym i w dodatku 4 brygadowym W skrócie oznacza to, że mam tylko 1 weekend w miesiącu wolny + pojedyncze dni w tygodniu

A wiec tak.... Jeszcze zostało 10-14 dni (z 6 tygodni) stosowania kreatyny wiec tak: Ja (XP) Kreatyna (3x5g) (Vitalmax) Aminokwasy BCAA 10kapsułek/dzień (po treningu/Trec) Glutamina (viatalmax) ,Glukoza To jest moj 4-5 cykl z kreatyną w życiu i zawsze z inną firmą... Ćwicze już 3 rok wiec przyrost siły powinien być umiarkowany.... Mam w miare [...]

[...] x 3 10 x 3 12 x 3 KOMENTARZ ZERO mocy w drazku. Chyba bede robil go 1x tydzien... te 10 serii praktycznie kazda na maxa chyba mnie zaorało. Do tego dochodzi zmeczenie - 2 dni po 6h spania. Zobaczymy. Biore jeszcze pod uwage zmiane chwytu na nautral szeroki/waski , ew podchwyt Reszta bez specjalnych uwag, wszedzie ladnie dolozone Makro na dziś [...]

1-14 prop 100mg co 2 dni, po wkreceniu przez 4 tygodnie 150mg co 2 dni 3-14 masteron 100mg co 2 dni 1-7 winstrol 50mg dziennie 9-14 clenbuterol 2-4 tabletek codziennie w systemie 7 dni i 3 przerwy Zmieniony przez - G-Lader w dniu 2012-09-12 22:31:28

[...] ławce 3 x 15/ 12 / 12 Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15/15/12 ostatnia seria na 17.5 kg Z ciekawszych rzeczy, jak to ja, zbiłem ekran w telefonie , wiec jestem bez telefonu od 2 dni, czekam na naprawę. Czekam na info co z tym Sopotem, Przemek daj znać kiedy wpadacie, to się wybierzemy na jakiś trening, potem pójdziemy na godziwy posiłek. :)

[...] do przodu ! Na koniec jak zwykle dobicie ciężarem całej góry :) 06.01.2016-B 1. PISTOLETY 13/13/13/13 - Wchodzimy na 4s 14p 2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 20/20/20/20 - Ładnie czuć nogi :) Wchodzimy na 4s 21p 3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 12,5KG 20/20/20/20 - Dorzucam jeszcze 10kg ciężaru a potem będę maksował powtórzenia. 4. WZNOSY NÓG W [...]

[...] Sobie że coś zrobię i dam z Siebie 110% to to zrobię :) Tak było z dipami, i z diamentami :) 1.Od jutra zaczynam suplementować kreatynę, w dt- 5g przed i 5g po treningu, w dni nie treningowe - 5g 20min przed śniadaniem 5g 20 min przed kolacją, czyli rozkład standardowy :) 2.Do tego obcinam 50g ryżu z obiadu i jabłka z omletów, gdyż waga leci mi [...]